5個簡單洗臉步驟+4個注意事項，幫你避免過度清潔

洗臉步驟與方式

大家都知道洗臉是日常護膚的基本步驟，然而，洗臉的方式和細節卻可能對肌膚健康產生重要影響。以下是皮膚科醫生的洗臉建議，有助於確保您的肌膚保持清潔和健康：

洗臉前的準備：

• 控制每天洗臉的次數，太頻繁的洗臉會導致肌膚乾燥和敏感。
• 選擇溫和的潔面產品，避免使用含酒精、香料或磨砂劑的產品，這些成分可能刺激皮膚。
• 注意水溫，使用溫水溼潤臉部有助於打開毛孔，使清潔更有效。

5個簡單洗臉步驟：

1. 用溫水輕輕濕潤臉部，避免使用過熱或過冷的水，以免刺激皮膚。
2. 取適量溫和的潔面乳，在指尖摩擦生成泡沫，輕輕按摩臉部，避免用力摩擦或使用毛巾等粗糙材質。
3. 將潔面乳以打圈的方式輕輕按摩全臉，特別是T字部位和下巴，這些地方容易堆積多餘的油脂和污垢。
4. 用溫水徹底沖洗臉部，確保所有潔面乳和污垢都被清洗乾淨。
5. 輕輕用柔軟的毛巾拍乾臉部，不要用力擦拭，以免刺激皮膚。

洗臉後的護理：

• 如果感覺皮膚乾燥或不適，可以使用適合您膚質的保濕產品，保持皮膚水分平衡。
• 在眼部周圍塗抹保濕產品時要輕柔，避免拉扯脆弱的皮膚。

4個注意事項避免過度清潔

過度清潔是什麼？過度清潔補救？

過度清潔指的是過於頻繁清潔或使用過強的清潔產品，導致皮膚的自然保護屏障受損，可能引發一系列肌膚問題。判斷過度清潔的跡象包括：

• 皮膚感覺極度乾燥和繃緊。
• 皮膚變得敏感，容易發紅和刺痛。
• 皮膚出現脫屑、粗糙和不均勻的情況。
• 洗臉後皮膚大量出油，甚至比洗前更油膩。

4個注意事項避免過度清潔/若已經過度清潔肌膚，也可以這樣補救：

1. 調整洗臉頻率，讓皮膚有足夠的時間恢復自然保護屏障。
2. 選擇溫和的潔面產品，避免含有刺激性成分。
3. 使用含有保濕成分的護膚品，幫助修復和滋潤受損的皮膚。
4. 避免使用含有酒精、果酸等刺激性成分的產品，以免進一步刺激皮膚。

長期過度清潔對皮膚的影響及可能導致的問題：

1. 肌膚乾燥： 過度清潔可能去除皮膚的天然油脂，導致皮膚乾燥、緊繃和脫屑。
2. 肌膚敏感： 皮膚的保護屏障被破壞，使皮膚更容易對外界刺激產生敏感反應。
3. 過敏反應： 過度清潔可能導致皮膚對某些成分過敏，出現紅腫、搔癢、皮疹等現象。
4. 痘痘： 過度清潔可能刺激皮脂腺分泌過多油脂，增加毛孔堵塞的風險，可能導致痘痘問題。
5. 皮膚炎症： 長期過度清潔可能引起皮膚炎症，表現為紅腫、瘙癢和脫屑等症狀。
6. 色素沉澱： 皮膚受損後容易出現色素沉澱，可能導致皮膚暗沉或色斑。

油肌、乾肌、敏感肌、痘痘肌洗臉的注意事項：

油性肌膚：

• 早晚和流汗後洗臉(不建議超過三次)，使用溫和的去油潔面產品，睡前一定要卸除化妝品。
• 許多人誤認為油肌需要強力的清潔產品能使臉除油乾燥，實際上過強的清潔產品反而會破壞油水平衡，刺激皮膚導致油脂分泌增加。應該使用溫和的去油洗面乳，並確認不含油基和酒精成分。
• 後續可選用無油和不易造成粉刺的保養品，注意保持毛孔通暢。

乾性肌膚和敏感肌膚：

• 控制每天洗臉次數1~2次，乾淨時可用清水洗臉，避免使用過熱的水。
• 選用不含刺激性成分的溫和洗面乳。避免 酒精、香料(香料無論人工或天然精油都容易刺激皮膚)、皂鹼和其它容易刺激皮膚成分。
• 洗臉後立即使用保濕產品，同樣要避免含有容易刺激的成分。

痘痘肌膚：

• 千萬不要為了清除毛孔阻塞選擇含磨砂成分或高強度去角質的潔面產品，這類清潔產品在清除深層毛孔前會先破壞肌膚保護層和角質層，容易導致皮膚變乾燥和角質受損，成為病態肌膚。盡量挑選溫和且容易洗淨的清潔產品。
• 洗臉的頻率不要超過早晚兩次，過度清潔可能導致皮膚乾燥，進而刺激皮脂腺分泌更多油脂，加劇痘痘問題。
• 選擇不含油基成分的保濕產品，確保肌膚得到足夠的水分，但同時不會增加油脂分泌。
• 可以選用含有抗痘成分（如水楊酸、苯丙酸、維生素C等）的護膚品，但使用時要注意不要過度使用，以免刺激皮膚。
• 適時諮詢皮膚科醫生，選用合適的治療方法和產品。

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最後，每個人的肌膚狀況都有所不同，還是要根據自己的肌膚特性和需求，調整洗臉的頻率和產品選擇，並隨時注意肌膚的變化，及時做出調整。

參考資料

紐西蘭皮膚病學資源網站 https://dermnetnz.org/

American Academy of Dermatology Association-FACE WASHING 101
https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-basics/care/face-washing-101

澳大利亞皮膚科醫生學院 https://www.dermcoll.edu.au/

WILEY ONLINE LIBRARY-Five dimensions of cleansing: A holistic view on the facets and importance of skin cleansing
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ics.12879

Journal of WOCN Volume 27, Issue 5, September 2000, Pages 260-268 – Factors to consider when selecting skin cleansing products 
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1071575400626153